Tudo bem?
como prometido, segue meu treino.
Ontem fiz o terceiro, estou toda dolorida, mas foco no projeto.
Tem que dar certo! Vou deixar de ser gorda!
| Treino | A | ||
| Treino | serie | repetição | carga |
| Aquecimento | 10 min | ||
| Alongamento | |||
| Fly Maq | 3 | 12 | 25 |
| Crucifixo Inclinado | 3 | 12 | 4 |
| Triceps maq | 3 | 12 | 50 |
| elevação Frontal | 3 | 12 | 4 |
| abdominal reto compreto | 3 | 20 | |
| aeróbico | 40minutos | ||
| Treino | B | ||
| Treino | serie | repetição | carga |
| Aquecimento | 10 min | ||
| Alongamento | |||
| Crucifixo Inverso | 3 | 12 | 25 |
| Pulley | 3 | 12 | 26 |
| biceps maq | 3 | 12 | 10 |
| abdominal barco | 3 | 40 seg | |
| aeróbico | 40minutos | ||
| Treino | A | ||
| Treino | serie | repetição | carga |
| Aquecimento | 10 min | ||
| Alongamento | |||
| Fly Maq | 3 | 12 | 25 |
| Crucifixo Inclinado | 3 | 12 | 4 |
| Triceps maq | 3 | 12 | 50 |
| elevação Frontal | 3 | 12 | 4 |
| abdominal reto compreto | 3 | 20 | |
| aeróbico | 40minutos | ||
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